想用放鬆來助眠，居然可能拔苗助長？研究指出，毛病的放鬆體式格局不僅無法改良睡眠，反而加重焦炙、惡化失眠問題。

‧ 耽誤躺床蘇醒時間：如果放鬆方式不妥，或無法成功放鬆，反而可能耽誤躺床蘇醒的時間，增加內涵焦炙，進一步致使睡眠問題惡化。

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如許一來，大腦和身體天然會放鬆，隨之而來的就是更好的睡眠。

當我們焦炙萬分、沒法停止癡心妄想時，正念可以扶助我們將注意力集中於當下，從而安甯內心。

例如，他們可能會想：「為什麼放鬆不起感化？需要多長時候才能放鬆？」如許的焦炙會讓放鬆更難成功。

‧ 放鬆激發焦炙：對於高度焦慮的人來說，放鬆訓練可能反而增添壓力。

‧ 不合適的放鬆技能：腹式呼吸或肌肉放鬆等放鬆技能並不是合適所有人。

部分人可能沒法適應某些技能，或沒法發覺肌肉的張力轉變，從而沒法達到放鬆結果，甚至可能激發更多焦炙。

正念練習和其他放鬆體例有何分歧？蔡宇哲默示，儘管正念練習也不是立刻收效，但正念的核心在於當下覺察與不評價，也是以正念其實不尋求立即放鬆，而是學會接管當下的情感與身體狀況，削減對睡眠的過度執著與焦炙。「當你能靜靜地像西邊的一塊石頭，焦炙就會遠去，睡眠自會流進來，」蔡宇哲指出，正念不單單是對于失眠的對象，也能幫助人們在壓力與焦炙中保持心裏的沉靜。

其實不需要強迫本身入睡，而是學會截至對失眠的過度反映。

假如放鬆不管用，到底怎麼樣才能睡得好？蔡宇哲坦言，失眠問題非常複雜，沒有單一簡單的謎底，但他每每會給出兩個建議：活動和正念，尤其若是焦炙型失眠問題，應用「正念」也許比活動還有效。

然而，現實上，蘇醒系統與睡眠系統是兩個機制協同運作的，正常情形下，二者應當瓜代切換。

為什麼明明很想睡，卻怎麼也睡不著？蔡宇哲指出，大多半人失眠緣由之一來自毛病的睡眠認知，人人普遍認為，蘇醒與睡眠是一體兩面，由統一個機制掌控。

※本文由《健康雜誌》授權報道，未經贊成禁止轉載，點此查看原始文章

「當焦炙感泛起的時刻，你愈要他練習放鬆，他的焦炙就愈強大，」蔡宇哲說，放鬆練習固然常被視為改良睡眠的有用方式，但若是利用不妥，可能反而加重失眠問題。

放鬆不妥，反而耽誤蘇醒時候

發覺當下＋不評價，正念如「心理疫苗」減輕焦慮

」《好好歇息》作者、心理學博士蔡宇哲以此道破失眠的困境。

「你愈努力想睡，睡眠就愈不來；你愈用力，反而愈闊別平靜。即使本身是研究睡眠的專家，蔡宇哲也曾歷失眠困擾，從難以入眠、早醒、做惡夢到睡眠間斷，幾近所有與失眠相幹的症狀他都親自經歷過。

延長浏覽：

《美國醫學會期刊精力醫學（JAMA Psychiatry）》2024年發表的一項研究就指出，某些環境下，放鬆練習可能會適得其反，甚至讓睡眠問題加倍嚴重。

因此每當睡不著，你盡力告訴本身「放鬆、放鬆」，反而可能更蘇醒。即便本身是研究睡眠的專家，蔡宇哲也曾歷失眠困擾，從難以...","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"出處／健康雜誌 文／葉懿德 圖／photoAC","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"出處／康健雜誌 文／葉懿德 圖／photoAC","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"健康雜誌","url":"http://www.commonhealth.com.tw/","logo":{"@type":"ImageObject","width":986,"height":386,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-09/ea625d30-fbec-11ea-9afe-8bdf1903c8cf"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/pKy4YS_IccfGZPCpaknTjA--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTU3Ng--/https://media.zenfs.com/ko/commonhealth.com.tw/bfbb803c3882c5eb8a9baf4074e86486","height":360,"width":600},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/pKy4YS_IccfGZPCpaknTjA--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTU3Ng--/https://media.zenfs.com/ko/commonhealth.com.tw/bfbb803c3882c5eb8a9baf4074e86486"}

愈努力放鬆愈難睡？研究：毛病放鬆加重失眠！若何用「正念」助眠？

出處／健康雜誌 文／葉懿德 圖／photoAC

2025年7月23日 週三 上午11:39